½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÇؼҴ ÃÖÈÄ ¼ö´ÜÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇϱâ Àü¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸£ ´ú ´À³¢´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÌ´Ù,
½ºÆ®·¹½ºÀÇ Çؼҿ¡´Â 3°¡Áö ¼ö´ÜÀÌ ÀÖ´Ù. Áï ½ÅüȰµ¿, Ç¥ÇöÇϱâ, ÀüÀÌÇϱâ ÀÌ´Ù.
1. ½ÅüȰµ¿
ÃÖ°íÀÇ ÇؼҹýÀº ½ÅüȰµ¿ÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í Ãâ·Î°¡ ¸·Èù »ç¶÷ Áï Ç¥ÇöÀÌ ¾ï¾ÐµÈ »ç¶÷Àº °üÀý¿°, À§±Ë¼º Àå¿°, ¾Ï ¹ß»ý À²ÀÌ
³ô´Ù. °¡Àå ÁÁÀº ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò ¿îµ¿Àº °ø°ÝÀûÀÎ ½Åü ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Á¤¿ø°¡²Ù±â³ª ³ó»ç ÀÏÇϱ⠵îÀº Á¶±ë°ú °°Àº ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿º¸´Ù
½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î ¿îµ¿À» ¸øÇÒ °æ¿ì ½Ç³» ÀÚÀü°Å, stepper, Æ®·¹µå ¹Ð µîÀ» ÅëÇØ ¿îµ¿ÇÏ¸é¼ TVµµ º¸
°í °£´ÜÇÑ Àϵµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
2. Ç¥ÇöÇϱâ
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» ¶§ ¸»·Î Ç¥ÇöÇÏ°í, ¼Ò¸®Áö¸£°í, °íÇÔÀ» Áö¸£°í, µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿î
´Ù´Â °ÍÀº °¡Àå °£´ÜÇÏ°í ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¾ð¾îÇ¥ÃâÀÌ´Ù. Á¤¼Àû °Ý¾Ó ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ´«¹°Àº Àڱؿ¡ ÀÇÇØ »ý±â´Â ´«¹°°ú ÈÇÐÀû ¼ººÐ
ÀÌ ´Ù¸£´Ù. Á¤¼Àû ´«¹°Àº ÀÚ±ØÀû ´«¹°¿¡ ºñÇØ ´Ù¾çÇÑ È£¸£¸ó, ¿£µ¹ÇÉ ¹× ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÇ ³óµµ°¡ ´õ ³ô´Ù. °¡½¿ ±íÀº °÷¿¡¼ ³ª¿À
´Â ´«¹°Àº ÇÑÀÇ Ç¥ÇöÀÌ´Ù. ¿ï°í ³ª¸é ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®¾îÁö°í ±«·Î¿î ½ÉÁ¤ÀÌ ±¸Á¦¹Þ´Â´Ù. Á¤¼ÀûÀÎ Ä«´Ù¸£½Ã½º°¡ µÇ¹Ç·Î ½É½Å°Ç
°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¿ì´Â °Í ÀÌ¿Ü¿¡ ±âŸ ¾ð¾îÇ¥Çöµµ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼҽÃŲ´Ù. ¼Ò¸®¸¦ Áö¸£´Â °Íµµ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í, ¸é¿ª°èÅëÀÇ Ç×
ü »ý¼ºÀÌ Áõ°¡µÇ¹Ç·Î ¿ì´Â °Í ¸¸ÅÀ̳ª ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿ô°Å³ª À¯¸Ó°¨°¢À» °®´Â °Íµµ ¹«Ã´ ÁÁ´Ù. À¯¸Ó°¨°¢
À» °®´Â´Ù´Â °ÍÀº âÀÇÀûÀ¸·Î ¹®Á¦ÇØ°áÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿Í ÁØ´Ù. À¯¸Ó°¨°¢ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº °áÈ¥»ýÈ°ÀÌ ÇູÇÏ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÌ °¡Áø ¹®Á¦¸¦ ½º½º·Î À̾߱â Çϰųª ±Û·Î Ç¥ÇöÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ °Ç°ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¾ï¾ÐÇÏÁö ¸»°í ¼û°ÜÁø °¨Á¤À»
µå·¯³»¶ó.
3. ÀüÀÌÇϱâ
Á¾·Î¿¡¼ »´ ¸Â°í ÇÑ°¿¡¼ ´« Èê±â´Â °ÍÀÌ µµ¿ò µÈ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ´çÇÑ ÁÂÀý°¨À» ´Ù¸¥ °÷¿¡ °¡¼ Ǭ´Ù. ŸÀ̾ ¹ß·Î °È¾î Â÷´Â °Í
Àº ¼ÓÀ» ÈÄ·ÃÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. »ó»ç¿¡°Ô ¾ß´Ü¸Â°í, ¼úÀÚ¸®¿¡ °¡¼ µ¿·á¿¡°Ô À̾߱âÇÏ°í, Áý¿¡°¡¼ ºÎÀο¡°Ô À̾߱â ÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°¿¡
ÁÁ´Ù. µ¹¹° ½ÇÇë¿¡¼ º¸¸é ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀº µ¿¹°ÀÌ ´Ù¸¥ µ¿¹°¿¡°Ô º¸º¹ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϸé ÄÚƼ¼Ö ¼öÁØÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù. Àΰ£Àº º¸´Ù
ÇÕ¸®ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î °¨Á¤À» ÀüÀ̽Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¸í»ó, À̿Ϲý, ¿¹¼úÈ°µ¿À» ÅëÇØ ´Ù¾çÇÑ ÇؼÒÃ¥À» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
Ãâó: ¸í»óÄ¡À¯ÇÐȸ<¸í»óÄ¡À¯ Àü¹®°¡ °úÁ¤ >K-MBSR ±³Àç ÂüÁ¶ |